压力→欲望→易于屈服→实现欲望→自责→无限的我否定→削弱自控力→压力。
以正面的解压方法代替负面的解压方法。
恐惧的力量。吓死我了，抽根烟压压惊。
烟盒上的“吸烟有害健康”字样可能适得其反。在恐惧的驱使下，更易屈服于诱惑。
“破罐子破摔”效应。“未完成目标→沮丧→定下更高的目标→将目标当做实现而产生快乐→未完成目标”由于对自己过度苛责、盲目设定目标、贪图一时之快导致的恶性循环。
在试图学会理性看待恐惧、不再寄希望于缥缈的未来之后，又一个要求——试着原谅自己。
与诱惑保持一定的物理距离，拉大时间间隔，诱惑面前“再等十分钟”。尝试让未来图景变得清晰。
过度的“高瞻远瞩”，用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感，并非是一个优秀的自我管理策略。过度的“高瞻远瞩”与“鼠目寸光”同质。